很多当了妈妈的人都有过这样的体验，明明刚吃完一大碗饭，刚坐到喂奶椅上不到半小时，肚子又咕咕叫了。老人们总在耳边念叨，你现在是两个人在吃，得多喝点下奶的浓汤，奶水孩子才够吃。于是你捏着鼻子灌下一碗又一碗飘着厚厚黄油的猪蹄汤和鲫鱼汤，结果奶没见多多少，身上反而蹭蹭长肉，堵奶疼得直掉眼泪。其实母乳妈妈的饮食根本不需要这么悲壮，奶水的产量和质量，从来不是靠顿顿喝油腻大汤堆出来的，它更像是一个精密的小工厂，需要的是均衡的原料，而不是一味地倒油。
想要奶水又多又香，第一步就是把餐盘里的颜色丰富起来。与其盯着那一碗全是脂肪的肉汤，不如把视线转移到每天的三餐蔬菜上。深绿色的叶子菜、红橙色的根茎类、还有各种颜色的豆子，这些才是真正能让奶水变浓稠的秘密武器。你可以把和胡萝卜切得碎碎的，跟米饭一起蒸，或者煮一把五彩缤纷的杂豆汤代替白水。这些蔬菜里的维生素和微量元素，会直接转化成奶水里最珍贵的营养。当你发现自己的奶水从稀清的状态变得微微泛白泛黄，那就是身体在感谢你给它提供了优质的建筑材料。
对于吃肉这件事，很多妈妈怕胖就干脆不吃，这其实是个大误区。不吃肉不仅不会让你瘦，反而会让身体因为缺乏优质蛋白而疯狂透支你本身的肌肉，让你看起来面黄肌瘦、脱发严重。聪明的吃法是把大块的肥肉换成容易消化的优质蛋白。比如早晨煮两个水煮蛋，中午吃一块清蒸鱼或者炒个鸡胸肉，晚上切一点瘦牛肉。这些肉不油腻，不会堵奶，却能给你提供源源不断的产奶底气。你只要记住一个原则，吃肉不吃皮，喝汤不吃油，把那些浮在汤表面的油花统统撇掉，你就能既享受肉的美味，又不用忍受堵奶的痛苦。
真正拉开母乳妈妈差距的，往往是那些随手抓起来的加餐。喂奶是一件极其消耗体力的事情，就像你每天在跑马拉松一样，光靠三餐是撑不住的。但别去碰那些蛋糕饼干，高糖的东西除了让你长胖和情绪波动之外，对产奶没有任何好处。你可以在床头或者沙发边常备一些原味坚果、一把无添加的干果，或者半个苹果、一杯纯牛奶。饿了的时候随手抓几口塞进嘴里，这些健康的脂肪和天然的糖分，能迅速给你充上电，而且完全不会给肠胃增加负担。把加餐当成正餐的一部分来认真对待，你的体力就不会在下午崩溃。
当你把注意力从拼命催奶转移到好好照顾自己的胃口时，你会发现一个奇妙的副作用，那就是体重在不知不觉中掉下来了。因为当你不去喝那些油腻的汤水，不去吃那些高糖的零食，你的身体其实在进入一种非常健康的代谢状态，再加上每天喂奶本身就在消耗巨大的热量，掉秤简直水到渠成。我们总习惯把孩子放在第一位，觉得自己多吃一口是为了孩子，其实只有当你吃得舒服、吃得开心、吃得没有负担的时候，你的心情才是放松的。而一个心情松弛的妈妈，分泌的奶水才是最顺畅、最香甜的。别再用苦行僧式的吃法折磨自己了，好好吃每一顿饭，是你能给自己和孩子最好的礼物。
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